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2020年8月24日星期一

“早餐”的真相 | by Mycare Malaysia



“早餐是最重要的粮食”

从小我们就被教育早餐是一天里的黄金粮食,我们都有听过早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少这种说法也是老生常谈不足为奇了。但是,早餐真的是必须的吗?我们人真的有吃早餐的必要吗?本文将详细讨论关于吃早餐真相的这个主题并且深入探讨不吃早餐是否会对身体造成一定的伤害以及造成肥胖。

根据营养指南,我们人吃早餐可以促进新陈代谢和帮助减肥并预防胃轻瘫。实际上,仍有许多研究表明有吃早餐的人更健康。专业的研究人员甚至还声称吃早餐必须对您和您的孩子的身体非常有益。但是,这些研究是观察性研究,不能完全证明吃早餐跟健康有一定的直接的关系。就来我们来看看人们对早餐有哪些误解。


误区1:早餐是一天中最重要的一餐



以上刚刚提到吃早餐会让我们身体更健康但事实真是如此吗?也许我们大家都会发现吃早餐的人更加健康其中一个原因可以解释是“生活方式”。那些会定时吃早餐的人大多数都会也有早睡早起的习惯而且倾向于吃含有更多纤维和微量营养素的健康饮食。此外,那些不吃早餐的人的生活方式往往并没有很好,熬夜或迟睡迟起对他们来说已经是习以为常。(参考资料healthline) 

令人惊讶的事实是,吃不吃早餐都跟健康并没有太大的关系!有些人甚至喜欢使用间歇性断食(IF)来控制自己的体重或者是减脂减重例如16/8 断食。(参考资料 peeta) 基本上16/8 断食是人将自己的饮食时间控制在8小时以内,其余的16小时是在禁食状态。也就是说有些人会选择不吃早餐只吃午餐和晚餐以最大化达到间歇性断食的效果。当然在大马间隙性断食还不太广为人知,也有很多大马人尤其是上班族也不习惯不吃早餐。


误区二:吃早餐可以减轻体重并促进新陈代谢



很多人从小就听说过吃早餐可以促进我们的新陈代谢,只要早餐吃得好吃得饱就可以降低肥胖机率。这是被广告公司所夸大所扭曲的真相还是真的会促进新陈代谢?事实却是一些研究证明了有吃早餐和没吃早餐的人24小时内身体所燃烧的卡路里其实并没有太大的差异。简单的换句话说就是你身体的新陈代谢和你吃不吃早餐之间并没有太大的关联。此外,一些研究甚至证明了不吃早餐实际上会让你身体更好的燃烧脂肪。(参考资料dubois 博士)

误区三:我们必须每天吃早餐



我们真的必须每天吃早餐吗?这个答案是非常主观的,你可以选择吃或不吃这对你的身体健康并没有太大的影响。但还是建议您吃早餐摄取身体所需要的营养。原因在于不是每个人都适合间歇性禁食。况且一些人不吃早餐反而会在午餐的时候暴饮暴食,这反而会有反效果。所以还是建议您和您的孩子吃早餐如Nova ActivMax 以摄取一定的营养列如含有丰富蛋白质的食物如蛋白质奶昔,浆果,全麦面包以及谷物类的食物以开启美好的一天。而且在心里的角度上吃了早餐对你和你孩子也会达到一定的生理和心里平衡。

结论
相信大家对吃早餐有一定的了解了吧!就是吃不吃早餐对身体是没影响的!那么问题来了,早餐到底对我们来说还重要吗??答案当然是啊!早餐对我们大家还是很重要的啊!因为不是每个人都能抵抗的了不吃早餐所带来的饥饿感!加上不吃早餐的话你可能会在午或晚餐暴饮暴食反而更加不健康而且会让你的胃带来更多的压力去消化你的食物!这不就物极必反了吗?总结大家还是得吃早餐! 这可以让你精力充沛开启充满活力的一天!当然,这是在吃健康早餐的前提下才能带来更健康的身体!

Nova ActivMax 

Nova ActiveMax Breakfast Cereal (15x45g)






Nova ActiveMax Breakfast Cereal 700g


✔低血糖
✔28种不同维生素和丰富矿物质
✔含丰富植物营养素
✔提高能量
✔帮助控制体重
✔适合成人和儿童

Nova ActiveMax将是您的选择之一。 Nova ActiveMax含有健康的碳水化合物,多种维生素和蛋白质。 Nova ActiveMax也是一种完整而均衡的营养早餐,它包含了低血糖碳水化合物,持续释放蛋白和由高百分比的单不饱和脂肪酸(MUFA)和多不饱和脂肪酸(PUFA)形成的健康脂肪混合物。这种与卵磷脂的良好组合特别有益于心脏健康,建议成人和儿童服用。此外
Nova ActiveMax从植物提取了28种不同的维生素并且和矿物质相结合,这有助于那些经常吃不健康早餐如“辣死你妈”(虽然真的很好吃),或不吃早餐的人所面临营养失衡的问题。该产品也许也适合您的生活习惯因为您只需不到10分钟就可准备好含多种维生素和蛋白质的Nova ActivMax早餐,这会使您和您的孩子充满活力!而且方便携带也方便冲饮哦!(参考资料Mycare Malaysia) 


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By Kok Heng Mycare Malaysia

参考资料
Dubois, L, Girard, M, Potvin Kent, M, Farmer, A and Tatone-Tokuda, F 2009, Breakfast skipping is associated with differences in meal patterns, macronutrient intakes and overweight among pre-school children. “Public Health Nutrition”, vol.12, no.1, pp. 19–28. Giovannini M, Agostoni C and Shamir R 2010, Symposium overview: Do we all eat breakfast and is it important? “Critical Reviews in Food Science and Nutrition”, vol.50, no.2, pp. 97–99. Kobayashi, F, Ogata, H, Omi, N, Nagasaka, S, Yamaguchi, S, Hibi, M. and Tokuyama, K. 2014, Effect of breakfast skipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose. “Obesity Research & Clinical Practice”, vol.8, no.3, pp. 249–e257. Heahlthline, “9 reason you may be gaining weight unintentionally”, viewed 16 August 2020, <https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain#1>. Healthline, “How to lose weight:fast 3 simple steps based on science”, viewed 16 August 2020, <https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#1>. Healthline, “Intermittent fasting 101 the ultimate beginner guide”, viewed 16 August 2020, <https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#1>. 
Mycare Malaysia, "Nova cereal", viewed 16 August 2020, <https://mycare.com.my/estore/Nova-ActivMax-Breakfast-Cereal?search=nova%20breakfast%20&description=true>. News medical life science, “What is metabolism”, viewed 16 August 2020, <https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Metabolism.aspx>. Nih, “Symptoms and cause gastroparesis”, viewed 17 August 2020, <https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gastroparesis/symptoms-causes>.  Uwhealth, “health facts for you”, viewed 16 August 2020, <https://www.uwhealth.org/healthfacts/nutrition/337.pdf>.

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